Mais massa muscular magra com suplemento

Além disso, nomes de autores e listas de referência foram utilizadas para busca de artigos selecionados para as referências relacionadas. Como esta avaliação destina-se a ser um guia baseado em evidências e dados disponíveis relevantes para a musculação natural é extremamente limitada, uma narrativa de revisão de estilo foi escolhido.


Os culturistas de competição tradicionalmente siga duas a quatro meses de dietas em que as calorias são reduzidas e o gasto energético é aumentado para tornar-se tão magra quanto possível além de perda de gordura, manutenção muscular é a principal preocupação durante este período.

A massa

Para este fim, o ideal de ingestão calórica, os défices e a combinações de macronutrientes devem ser seguidas durante a adaptação a novas necessidades que ocorrem durante a competição de preparação a ingestão de calorias para a competição para criar a perda de peso, mais energia deve ser gasta do que é consumido. Isso pode ser feito através do aumento do gasto calórico, enquanto a redução da ingestão calórica.

O tamanho desse déficit calórico e o comprimento de tempo que é mantido irá determinar o quanto de peso é perdido. Cada kg de pura gordura corporal que é metabolizado produz cerca de 3500 kcal, assim diariamente um déficit calórico de 500 kcal, teoricamente, os resultados na perda de gordura de aproximadamente um quilo por semana, se a perda de peso vem inteiramente de gordura corporal.


No entanto, um estático modelo matemático não representam a dinâmica de adaptações fisiológicas que ocorrem em resposta a um imposto défice de energia. Adaptação metabólica a dieta tem sido estudada em excesso de peso populações e, quando observados, a redução no gasto de energia quantidade para tão pouco como 79 kcal/d , para o máximo 504 kcal/d para além do que é previsto a partir da perda de peso.

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Adaptações metabólicas para a competição de fisiculturismo preparação não foram estudados, no entanto; não-homens acima do peso que consumiram 50% de sua manutenção a ingestão de calorias por 24 semanas e perdeu um quarto de sua massa corporal sofreu uma redução de 40% na linha de base, o gasto de energia. Do que 40% de redução de 25% foi devido à perda de peso, enquanto a adaptação metabólica representavam os restantes 15%.


Portanto, deve-se esperar que a ingestão calórica no qual começa sua preparação provavelmente precisarão ser ajustados ao longo do tempo como corpo de massa diminui e adaptação metabólica ocorre. Uma revisão completa de adaptação metabólica para a dieta de atletas está além do escopo desta revisão. No entanto, os treinadores e os concorrentes são encorajados a ler a recente revisão sobre este tema por Trexler et al que abrange não só a fisiologia da adaptação metabólica, mas também o potencial de métodos para mitigar seus efeitos negativos.

Os valores calóricos

Na determinação de uma adequada ingestão calórica, deve ser observado que o tecido perdida durante o curso de um défice energético é influenciado pelo tamanho do défice de energia. Enquanto os maiores défices de rendimento mais rápida perda de peso, a porcentagem de perda de peso proveniente da massa corporal magra (MCM) tende a aumentar à medida que o tamanho do déficit aumenta.


Em estudos de perda de peso, taxas, semanal perdas de 1 kg, em comparação com 0,5 kg ao longo de 4 semanas resultou em um 5% de diminuição no supino força e um 30% maior redução nos níveis de testosterona no treinamento de força as mulheres. Semanal de perda de peso, taxas de 1,4% do peso corporal, ante 0,7% em atletas durante a restrição calórica com duração de quatro a onze semanas resultou em redução de massa gorda, de 21% na perda de peso mais rápida de grupo e de 31% mais lento de perda de grupo.

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